Харчування і тренажерний зал — тренування, спорт, правила

Правильне харчування і спорт нерозривно пов’язані. Щоб отримати здорове тіло, слід дотримуватися і того, і іншого в комплексі. Заняття спортом будуть ефективними тільки при доброму, збалансованому харчуванні. Тому при заняттях в тренажерному залі харчування відіграє одну з найголовніших ролей. Інакше можливо нажити собі проблеми зі здоров’ям, при цьому не досягнувши бажаного результату.

Правильне харчування при тренуваннях

Є правила, які досить легкі у виконанні, але вони необхідні для того, щоб організм під час фізичних навантажень отримував всі необхідні речовини, а самі заняття не йшли йому на шкоду.

  • Дробове харчування;
  • Уважний підрахунок калорій;
  • Правильне харчування перед тренуванням.

Дробове харчування передбачає харчування часто, але помалу: 5-6 разів на добу невеликими порціями.

Що стосується підрахунку калорій, слід стежити за тим, щоб надходило їх менше, ніж витрачалося. Експерти приблизно підрахували, як краще розподілити добову кількість калорій між прийомами їжі:

  • Сніданок близько 5%;
  • Ланч близько 30%;
  • Обід близько 30%;
  • Полуденок близько 5%;
  • Вечеря близько 25%.

Правильне харчування перед тренуванням говорить сама за себе: зрозуміло, що безпосередньо перед фізичними навантаженнями не можна наїдатися, а вже тим більше «важкої» їжі, ніякої сухом’ятки або жирних страв. Взагалі останній прийом їжі має бути не менше, ніж за годину до занять спортом.

А після тренажерного залу харчування має становити не більше п’яти відсотків добової кількості калорій.

Правильне харчування і спорт: корисні продукти

Як відомо, головний будівельний матеріал для м’язової тканини — білок, і його в організм має надходити більше всього. Інакше під час занять спортом організм буде забирати його сам у себе, за чим неминуче настане виснаження.

Отже, найголовніші продукти, які повинні бути на столі:

  • М’ясо (яловичина з телятиною, курка);
  • Риба;
  • Горіхи;
  • Яйця.

Що стосується вуглеводів, вони є джерелом енергії, тому саме вони потрібні для підтримки бадьорості і бажання займатися спортом, і саме з цієї причини при заняттях в тренажерному залі харчування неодмінно має містити вуглеводи. Але не потрібно забувати, що вуглеводи вуглеводів ворожнечу.

Борошняне, молочне, фрукти повинні бути в достатній кількості для припливу сил, особливо в дні занять. Але, щоб це не призвело до набору зайвої ваги, потрібно дуже уважно підходити до того, скільки і яких вуглеводів з’їдати.

Говорячи про жирах, потрібно пам’ятати, що вони також провокують повноту, тому правильне харчування при тренуваннях могло б передбачати повну відмову від них. Однак цього робити не потрібно, тому що без жирів в організмі може наступити дисбаланс, так що краще звести споживання до рослинних масел, риб’ячого жиру, сиру, а відмовитися тільки від тваринних жирів.

Загальні рекомендації

Вирішивши приступити до занять в тренажерному залі, харчування краще переводити в «корисний» режим поступово. За місяць-півтора відмовитися від усіх шкідливих продуктів, у першу чергу від таких, як кондитерські вироби, жирна їжа, булки, газованої води, ковбаси, копченості, напівфабрикати і консерви. В допомогу собі можна скласти список дозволених продуктів, розписати для себе меню. Від солодких чаю і кави також краще відмовитися, цукор замінюється медом.

Білка має бути не менше півтора грамів на кожен кілограм тіла. А от відмова від їжі після шостої вечора в правильному харчуванні для спортсменів не передбачається, оскільки це шкідливо для м’язів. Крім того, під час тренувань добре пити, в ідеалі — кожні 20 хвилин, чисту воду.

Найкращим варіантом було б порадитися з фахівцями у складанні меню і розпорядку навантажень. Це допомогло б швидше досягти поставленої мети, уникнувши зайвих помилок. І не потрібно забувати, що, зважившись записатися в тренажерний зал, харчування слід відразу ж скорегувати і налаштуватися на тривалу роботу.