Правильне харчування для м’язів — тренування, принципи

Виявляється, що для красивої фігури мало не мати жирових відкладень, потрібно ще мати м’язи. Саме їх рельєфні обриси надають фігурі спокусливі пропорції. Було б абсолютно нераціонально присвячувати багато часу і сил тренувань, а потім звести все нанівець, харчуючись неправильно. Саме грамотне харчування під час тренувань дозволить наростити м’язову масу, а не жирову.

5 принципів правильного харчування для росту м’язів

Для протікання в нашому організмі життєво важливих процесів потрібна велика кількість енергії. Якщо утворюється дефіцит калорій, то організм починає діяти за принципом «допоможи собі сам» і починає діставати запаси із затишних куточків. Якщо ж запаси вичерпуються, а калорій, як і раніше витрачається більше, ніж поступає, то він просто змушений витрачати на освіту енергії м’язи, і в цьому випадку починає танути вже не жирова, м’язова маса.

Якщо діяти від зворотного, то виходить, що для росту м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж потрібно для протікання необхідних процесів. Таким чином, правильне харчування для м’язів не може бути низькокалорійним. Це перший принцип з п’яти.

Другий принцип заснований на підрахунку вживаних грамів білка на кілограм ваги тіла. Оптимальним вважається кількість 1,5-2,2 р. Є думки у бік зменшення та збільшення даних цифр, але більшість спортивних лікарів сходяться саме на таких показниках. Чому має значення, скільки саме грамів повинно бути? Якщо провести розрахунок, відштовхуючись від ваги людини в 70 кг, то добове споживання білка повинне бути 105-154 р. Як видно, коливання становить цілих 50 г чистого білка, а це, погодьтеся, немало. По суті це два великих додаткових шматки курячого м’яса.

Для того щоб полегшити надходження білків в організм і не покладати всі надії тільки на продукти, було створено спортивне харчування для чоловіків — коктейлі. Вони можуть заповнити як мінімум половину добової норми білка. А другу половину ви доберете з їжі. Це третій принцип правильного харчування для м’язів.

Четвертий принцип міститься в збалансованому надходженні жирів і вуглеводів. Вони також важливі для підтримки здорового балансу, не тільки ж білками харчуватися, хоча це і головний будівельний матеріал. Вуглеводи — це паливо для м’язів, і якщо вживати 6 г вуглеводів на кілограм ваги, цього буде достатньо.

П’ятий принцип виключає таке спортивне харчування для чоловіків, як таблетки для росту м’язів. Ці добавки не приносять користі, а в деяких випадках навіть шкодять організму.

Сніданок — основа правильного харчування для м’язів

Правильне харчування для росту м’язів обов’язково включає сніданок. Навіть якщо ви прокинулися не голодним, обов’язково з’їжте що-небудь протягом першої години після пробудження. Організм відразу включиться в роботу, так як отримає можливість отримувати будівельний матеріал для росту м’язових клітин і необхідну енергію.

Якщо ви звикли до щільного сніданку, то це вам не зашкодить, чого не скажеш про щільному вечері. Харчування під час тренувань дозволяє в якості страв для вечірнього прийому їжі використовувати тушковані овочі або сир. Словом, їжа не повинна бути жирної, важкої або рясної, в іншому випадку вам гарантовані проблеми з травленням, відсутність апетиту вранці і порушення всього процесу правильного харчування для м’язів.

Поради по харчуванню під час тренувань

Скористайтеся порадами для організації правильного харчування під час спортивних навантажень. Це допоможе досягти результатів набагато швидше і меншими зусиллями:

  • Дотримуйтесь співвідношення білка на кілограм ваги тіла;
  • Організуйте п’ять-шість прийомів їжі;
  • Перекушуючи на роботі, їжте не бутерброди, а протеїнові батончики;
  • На ніч не вечеряйте щільно. Також не потрібно лягати спати на порожній шлунок;
  • У вашому раціоні має переважати білкова їжа;
  • Перед початком тренування випивайте купити або те, в чому містяться прості, а значить швидкодіючі вуглеводи. Поробіть те ж саме і після тренування;
  • Якщо перед тренуванням у вас виникло відчуття голоду, то вгамуєте його легкою їжею, а тренуватися голодним не можна, це згубно для ваших м’язів;
  • Слідкуйте за питним режимом, пийте достатню кількість чистої води.

Це лише деякі моменти, що стосуються спортивного харчування для чоловіків. Крім тонкостей з продуктами і фізичними навантаженнями, важливий і психологічний фактор. Якщо перед вами стоїть мета, і ви твердо мають намір її досягти і знаєте, для чого це вам потрібно, то можете не сумніватися в успіху. Віра в перемогу — половина пройденого шляху до неї!