Правильне харчування для схуднення — особливості, відгуки

Є маса систем для того, щоб схуднути, проте, якщо при цьому хочеться зберегти своє здоров’я, необхідно звернути увагу на правильне харчування для схуднення. Правда, в це поняття вкладають занадто різний зміст. Хтось наполягає на вегетаріанство, хто виступає проти помідорів і баклажанів, а деякі і зовсім худнуть на шоколаді. Як же вибрати правильне харчування, щоб схуднути?

Головна істина про харчування

Не слід кидатися з боку в бік, потрібно розуміти головне: є необхідно менше, ніж витрачає тіло під час активності, і пам’ятати про поживної цінності продуктів. Під цим маються на увазі не калорії, а хімічний склад їжі: скільки в ній знайдеться білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів, мікроелементів і мінералів і разом з ними харчових волокон.

Особливості правильного харчування для схуднення

  • Пам’ятайте про те, що при зниженні добової норми споживання калорій, не можна повністю забезпечити організм усіма необхідними речовинами, тому потрібно запастися гарним вітамінним комплексом;
  • Вуглеводи вуглеводів ворожнечу! Це значить, що швидко переварюються і не насичують організм вуглеводи краще прибрати з раціону, щоб не зірватися з дієти, а віддати перевагу «повільним» — не менше двох порцій на день;
  • Повільні вуглеводи краще їсти з ранку або вдень, щоб увечері не виникало голоду;
  • У кожному основному прийомі їжі повинні бути присутніми білки;
  • Не менше 300-400 г овочів та 300 г фруктів (не солодкі) в день, крім консервованих горошку і кукурудзи;
  • Банани, манго, виноград та інші солодкі фрукти можна їсти по одному і не пізніше двох годин дня;
  • Якщо зовсім погано без солодкого, можна з’їсти не більше 20 г темного шоколаду;
  • Не пропускати сніданок.

Дозволені та заборонені продукти

При правильному харчуванні, щоб схуднути, можна наступні продукти:

  • Гречка, вівсянка (грубого помелу), рис (нешліфований), пшоно (іноді);
  • Макарони житні або цільнозернові, цільнозерновий хліб, хлібці (вівсяні, рисові, житні, гречані без дріжджів або цукру), цільнозернові піта;
  • Картопля (печена);
  • Нежирне м’ясо, курка з індичкою, риба;
  • Яєчні білки;
  • Нежирне молоко;
  • До 40 р сиру (жирність не більше 25%);
  • Не менше двох столових ложок рослинного масла;
  • Горіхи (30 г);
  • Мед (2 ч. л.);
  • Фініки, курага, мармелад (2-3 шт.);
  • Вода (чиста негазована).

Заборона накладається на таку їжу:

  • Фастфуди, чіпси, горішки, попкорн, продукти з підсилювачами смаків;
  • Сухі супи і пюре, вермішель швидкого приготування;
  • Випічка довгого зберігання;
  • Майонез;
  • Смажене, жирне, копчене.

Іноді можна дозволити собі навіть сало, або хліб, або картоплю. Але це має бути зрідка і небагато. Згідно з відгуками про правильне харчування для схуднення, при такій дієті вага буде йти не дуже швидко, але стабільно.

Правильне харчування для схуднення для чоловіків

Ми звикли, що «худнуть» в основному жінки. Але чоловіків часто це теж стосується, а вже підтримувати хорошу фізичну форму потрібно всім.

Чоловікам не менш важливо правильно харчуватися, тим більше, що вони гірше захищені від серцево-судинних захворювань. У чоловіків з ожирінням збільшується загроза інфаркту та інсульту.

Особливості правильного харчування для схуднення для чоловіків:

  • Режим харчування: намагатися харчуватися завжди в один час і не якимись потрапило продуктами, а розумно і раціонально, не менше 4-5 разів на день (мало, але часто);
  • Починати з сніданку, бажано з каш та фруктів, не забувати про продуктах, багатих вітамінами і мікроелементами;
  • Максимально знижувати жирність страв і поступово відмовитися від неї;
  • Не допускати великих перерв між їжею;
  • Продукти повинні бути свіжими і не жирними;
  • Урізноманітнити меню;
  • Не забувати про спорт.

За великим рахунком, принципи правильно харчування для жінок і для чоловіків не дуже відрізняються між собою, просто чоловікам часто складніше готувати для себе і підбирати необхідний набір продуктів. Але ж здоров’я того варто, чи не так?